Digital Detox: 29 Tipps um deine Bildschirmzeit zu reduzieren

Du willst Digital Detox machen, deine Zeit vor dem Bildschirm reduzieren und wieder mehr in der realen Welt erleben? Dann bist du hier genau richtig. Wir haben zahlreiche Ideen für dich zusammengestellt, wie du weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen kannst.

Bildschirmzeit reduzieren: Diese Tricks helfen dir beim Digital Detox

1. Nutze mal wieder Papier: Nimm mal wieder Stift und Papier zur Hand, um Dinge zu erledigen, die du sonst am Bildschirm machst. Du kannst dir beispielsweise ein tolles Notizbuch von Moleskine oder Leuchtturm zulegen.
2. Bleib weg von endlosen Feeds: Endlose Feeds, wie du sie auf TikTok, Instagram, Nachrichtenseiten oder YouTube findest, haben das Ziel, dich möglichst lange an den Bildschirm zu fesseln. Halte dich also von diesen Zeitfressern fern und genieße die gewonnene Lebenszeit.
3. Setze dir feste Zeiten, um deine Nachrichten zu checken: Wenn du dich dabei ertappst, alle fünf Minuten deine Nachrichten zu überprüfen, setze bewusst feste Zeiten dafür. Das reduziert nicht nur die Bildschirmzeit, sondern steigert auch deine Konzentration.
4. Nutze die Funktionen zur automatischen Ein- und Ausschaltung deines Smartphones. Viele Modelle bieten die Möglichkeit, Zeitfenster festzulegen, in denen sich das Telefon automatisch abschaltet und wieder einschaltet. Setze diese Funktion ein, um dir eine bildschirmfreie Zeit vom Abend bis zum Morgen zu gönnen.
5. Schaffe smartphonefreie Zonen in verschiedenen Räumen deines Zuhauses. Indem du beispielsweise das Smartphone aus dem Schlafzimmer verbannst, förderst du einen erholsamen Schlaf. Dadurch minimierst du die Chance, vor dem Zubettgehen Bildschirmzeit zu haben und kannst besser entspannen.
6. Smartphone bewusst weglegen, wenn man zusammen ist: Wenn du Zeit mit anderen verbringst, sei präsent und lege dein Smartphone beiseite. Ob beim Abendessen oder in der Bar – stecke dein Smartphone in die Tasche oder lass es ganz zu Hause. So reduzierst du nicht nur deine Bildschirmzeit, sondern förderst auch soziale Interaktionen und bist bewusster im Moment.
7. Leg dir Bildschirmfreie Freizeitbeschäftigungen zu: Wähle Aktivitäten, die dich vom Bildschirm wegbringen. Computerspiele, Netflix und Bloggen sind zwar unterhaltsam, halten dich aber erneut vor dem Bildschirm gefangen. Entdecke stattdessen Hobbys, die bildschirmfrei sind, wie Wandern, Kochen, Lego-Sets bauen oder Malen. Die Vielfalt der Möglichkeiten ist grenzenlos und ermöglicht dir, deine Zeit abseits von Bildschirmen zu genießen.
8. Ersetze Onlineshopping durch reales Shopping: Statt nur online einzukaufen, besuche lokale Geschäfte und unterstütze deine Gemeinde. Das spart nicht nur Zeit vor dem Bildschirm, sondern trägt auch dazu bei, lokale Arbeitsplätze zu erhalten und die Wirtschaft vor Ort zu stärken. Nutze die Gelegenheit, die Vielfalt der Produkte und Dienstleistungen in deiner Nähe zu entdecken und zu fördern.
9. Höre Musik mal wieder analog: Statt dich durch unzählige Spotify-Playlists zu klicken, nimm dir Zeit, analog Musik zu hören. Lege eine Vinylplatte oder eine CD auf und schätze die Künstlerarbeit, die in der Produktion eines Albums steckt. Tauche in die bewusste und immersive Erfahrung ein, die das Hören physischer Musikträger bietet, und genieße das Engagement und die Hingabe, die Künstler in ihre Alben stecken.
10. Sei wieder sozial: Wenn wir ehrlich sind, haben die sozialen Medien die Menschen eher asozialer gemacht. Anstatt durch die sozialen Netzwerke zu scrollen und Likes für Posts von Leuten zu vergeben, die du schon seit Jahren nicht mehr in echt gesehen hast, verabrede dich mal wieder und treffe Leute in der realen Welt. Das bringt dich weg vom Bildschirm und tut gut.
11. Nimm ein Buch mit: Viele, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind oder Wartezeiten überbrücken müssen, greifen gleich zum Smartphone. Nimm lieber ein gutes Buch (oder einen platzsparenden E-Reader) mit und lass dich bereichern.
12. Das Telefon zu Hause lassen: Viele Menschen können sich ein Leben ohne ihr Smartphone nicht mehr vorstellen, aus Angst, etwas zu verpassen. Doch in Wirklichkeit verpassen sie oft das wahre Leben. Beobachte beispielsweise diejenigen, die ganze Konzerte nur durch ihre Bildschirme erleben, oder Freunde, die zusammen sind, aber jeder auf sein Telefon starrt. Versuche bewusst, dein Smartphone zu Hause zu lassen und nimm die Welt um dich herum wieder bewusster wahr. Das ermöglicht dir, Momente intensiver zu erleben und dich besser auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren … und trägt auch dazu bei, dass du deine Bildschirmzeit reduzierst.
13. Anrufen statt texten: Oft lassen sich Dinge mit einem Anruf viel schneller klären als mit unzähligen Textnachrichten, die du hin und her schickst. So bist du nicht nur effektiver, sondern verbringst auch weniger Zeit vor dem Bildschirm.
14. Apps als Helfer nutzen: Du hast wenig Selbstdisziplin und verbringst mehr Zeit am Smartphone, als du dir vorgenommen hast? Auch dafür gibt es Lösungen. Wenn du es spielerisch magst, solltest du die App „Forest “ (Android + iOS) ausprobieren. Wenn du eine gute Sperr-App für Smartphone, Tablet und Desktop brauchst, dann ist „Freedom “ genau das Richtige für dich.
15. Bildschirmpausen während der Arbeit: Lege während der Arbeit regelmäßig ein kleines Digital Detox in Form von Bildschirmpausen ein. So gibst du deinen Augen und deinem Gehirn Zeit zum Entspannen und bist danach wieder frischer. Versuche auch mal, Aufgaben ohne Bildschirm zu erledigen. Statt zum Beispiel ein Brainstorming in einem Schreibprogramm zu machen, nimm dir einfach ein Blatt Papier und fülle es mit deinen Einfällen.
16. Bildschirmfreie Tage oder Abende: Nimm dir bewusst komplette Auszeiten vom Bildschirm. Lege zum Beispiel einmal in der Woche einen Digital Detox Abend fest, an dem du ab 18 Uhr keinen Bildschirm mehr benutzt oder versuche einmal im Monat einen ganzen Tag ohne Bildschirm zu verbringen. Wenn du nicht komplett bildschirmfrei sein möchtest, kannst du auch einfach die Zeit begrenzen oder dir nur bestimmte Dinge erlauben.
17. Schalte Notifications aus: Viele digitale Unternehmen haben ein Interesse daran, dass du möglichst viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst. Ein hervorragendes Hilfsmittel dafür sind Notifications. Ob plötzlich eine kleine LED blinkt, das Smartphone-Display kurz eine Nachricht anzeigt oder ein nerviger Ton die Stille durchbricht – all diese kleinen Störenfriede wollen nur dass du wieder zum Smartphone greifst. Mach kurzen Prozess und schalte dein Smartphone stumm und die Benachrichtigungen aus.
18. Vor-Ort-Kurs statt Online-Kurs: Es ist zwar toll, dass es mittlerweile viele Online-Kurse gibt, bei denen man bequem und flexibel von zu Hause aus fast alles lernen kann. Der Nachteil ist aber, dass du dadurch noch zusätzliche Stunden vor dem Bildschirm verbringst. Eine Alternative könnte daher auch der Besuch eines Kurses vor Ort oder das Einarbeiten in ein Thema mit Hilfe von Büchern sein.
19. Leg dir eine analoge Uhr zu: Eine analoge Uhr erleichtert es, die Zeit im Blick zu behalten, ohne auf das Smartphone zurückzugreifen und dadurch der Versuchung zu erliegen, es zu benutzen.
20. Selbstdisziplin: Stärkung der Selbstdisziplin zur Reduzierung der Bildschirmzeit: In der heutigen Zeit fällt es vielen schwer, einfach mal innezuhalten und den Gedanken freien Lauf zu lassen. Stattdessen wird schnell der nächste Feed im Browser geöffnet und die Langeweile ist verflogen. Der Nachteil: Diese Angewohnheit beeinträchtigt deine Konzentrationsfähigkeit und erhöht die Zeit, die du vor dem Bildschirm verbringst. Versuche deshalb, deine Selbstdisziplin zu verbessern. Eine Möglichkeit ist Meditation.
21. Verzicht auf Fitness-Apps: Obwohl Fitness-Apps viele coole Funktionen bieten, halten sie dich auch länger vor dem Bildschirm. Stattdessen könntest du deine eigene Fitness-Routine entwickeln und ganz ohne das Smartphone trainieren.
22. Navigiere mal wieder analog: Du navigierst gerne mit Google Maps. Stell dir eine Aufgabe und versuche mal analog ans Ziel zu kommen. Notiere dir deine Etappen auf einem Post-it und los geht’s.
23. Bündle deine Bildschirmzeit: Ein Weg um weniger Zeit am Bildschirm zu verbringen, ist bewusst deine Bildschirmzeit zu bündeln und außerhalb von dieser Zeit den Screens fern zu bleiben.
24. Plane deine Bildschirmzeit: Plane deine Bildschirmzeit und lege genau fest, was du am Bildschirm erledigen willst und wie viel Zeit du für jede Aufgabe einplanst. So kannst du dich auf das konzentrieren, was du tun musst, und gleichzeitig vermeiden, abzuschweifen und mehr Zeit am Bildschirm zu verbringen, als dir lieb ist.
25. Bildschirmfreie Challenges setzen: Nutze spielerische Ansätze, um deine Bildschirmzeit zu reduzieren und deine Digital Detox durchzuziehen. Setze dir zum Beispiel das Ziel, eine Woche lang insgesamt nur x Stunden in deiner Freizeit vor dem Bildschirm zu verbringen. Wenn du dieses Ziel erreichst, belohne dich mit etwas Besonderem.
26. Plane deinen Tag: Oft verschwenden wir Zeit vor dem Bildschirm, weil wir uns einfach langweilen. Eine Möglichkeit, vom Bildschirm wegzukommen, besteht darin, den Tag so zu planen, dass man „Zeitkiller“ vermeidet und genügend Aktivitäten außerhalb des Bildschirms einplant.
27. Monochrom statt Farbe: Du kannst den Reiz vor Bildschirmen reduzieren, indem du die Farben auf monochrom statt Farbe stellst. Smartphones von Samsung, Sony, LG & Apple haben entsprechende Einstellungen, die du verwenden kannst.
28. Dumbphone verwenden: Du kannst die Anziehungskraft deines Smartphones erheblich reduzieren, indem du es gegen ein sogenanntes „Dumbphone“ eintauschst. Dies ist ein Telefon, das nur grundlegende Funktionen bietet. Ein Beispiel hierfür ist das Light Phone.
29. Verbanne dein Smartphone in einen anderen Raum: Ein ziemlich effektiver Trick, um dein Smartphone nicht zu benutzen, ist es, es einfach in einen anderen Raum zu legen. So siehst du es nicht ständig und kannst der Versuchung, dein Smartphone zu „checken“, viel besser widerstehen.

Digital Detox: Diese Vorteile hast du, wenn du deine Screentime reduzierst

1. Wenn du dich nicht ständig von Bildschirmen ablenken lässt und deine Bildschirmzeit bewusst planst, kannst du dich besser konzentrieren.
2. Wenn du abends weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringst, fördert das auch einen guten Schlaf.
3. Deine Langeweile bewusst nicht mit Bildschirmzeit zu überbrücken, fördert deine Kreativität und gibt deinem Gehirn die Chance, seine Gedanken laufen zu lassen.
4. Weniger Bildschirmzeit tut auch deinen Augen gut, da sie weniger ermüden. Du wirst dich insgesamt wacher fühlen, wenn du weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringst.
5. Viel Screentime verbringen wir damit, uns negative Nachrichten anzuschauen und uns unbewusst mit anderen zu vergleichen. Wenn du diesen negativen Impulsen weniger ausgesetzt bist, kann Digital Detox auch deine Stimmung verbessern.
6. Die Zeit, die du vor dem Bildschirm verbringst, verbringst du in der realen Welt und im echten Leben. Du kannst deine Lebenszeit besser nutzen, Erinnerungen schaffen und einfach mehr aus deiner begrenzten Lebenszeit machen.