17 Ideen für Neujahresvorsätze

Ein neues Jahr bedeutet neue Chancen, und es ist der perfekte Zeitpunkt, um neue Challenges anzugehen. In diesem Artikel findest du 17 inspirierende und vielfältige Ideen für Neujahresvorsätze.

Damit aus deinen Vorsätzen eine Routine wird, solltest du immer klein anfangen. So ist die Chance höher, dass du langfristig an deiner Challenge dranbleibst und durchhältst.

1. Neue Rezepte probieren: Koche einmal die Woche ein neues Rezept. Falls es dir an Ideen mangelt, so nimm ein Kochbuch und lass den Zufall entscheiden.
2. Rücken stärken: Mache jeden Tag ein paar Übungen, um deinen Rücken zu stärken und Rückschmerzen vorzubeugen. Eine tolle App hierfür ist Perfect Posture.
3. Meditieren: Wenn du sehr gestresst bist, versuche jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren und innere Ruhe zu finden. Eine gute Meditations-App mit einer großen Auswahl an Meditationen zu verschiedenen Themen und in verschiedenen Längen ist Serenity.
4. Sprache lernen: Mit einer Viertelstunde täglich kannst du in kleinen Schritten eine neue Sprache lernen. Die App duolingo ist hierfür super geeignet, da man spielerisch in kleinen Übungen alle Fassetten eine Sprache erlernen und trainieren kann.
5. Bildschirmfreie Zeit: Statistiken zeigen, dass wir mehr als 10 Stunden eines Tages vor Bildschirmen verbringen. Falls du in einem Büro arbeitest, dann sind es vermutlich sogar noch mehr. Ein guter Neujahresvorsatz könnte deshalb sein, dass du deinen Bildschirmkonsum zu reduzieren versuchst. In unserem Artikel hier findest du ein paar Ideen, wie dies gelingen kann.
6. Etwas lernen: Versuche jeden Tag etwas Neues zu lernen. Dies kann etwas sein, was für dich nützlich im Leben ist (z.B. Lektion in einem Onlinekurs für eine bestimmte Fähigkeit zu erlernen) oder einfach etwas das dir irgendwelches neue Wissen vermittelt (z.B. Bei Wikipedia den Artikel des Tages lesen oder den Now I know Newsletter abonnieren)
7. Endlose Feeds reduzieren: Heutzutage verbringen viele Menschen endlose Stunden damit, sich endlose Feeds anzusehen, seien es Nachrichtenseiten, Videoportale oder soziale Medien. Diese Portale sind darauf konzipiert, den Nutzer so lange wie möglich zu halten. Das Problem ist, dass der Mehrwert dieser Portale sehr begrenzt ist und du vor allem viel Lebenszeit verschwendest. Versuche doch mal die Zeit, die du in solchen Portalen verbringst, zu reduzieren. Setze dir zum Beispiel das Ziel, nur 5 Minuten pro Tag/Woche in deinem Social Media Feed zu verbringen.
8. Ein Foto jeden Tag: Dokumentiere jeden Tag mit einem Foto. Das kann ein Selfie von dir selbst sein oder ein Foto zu einem bestimmten Thema. Du kannst dir auch jeden Monat oder jede Woche ein neues Thema aussuchen.
9. Gewichte heben: Um deine Armmuskeln zu stärken, nimm dir ein paar Hanteln und hebe jeden Tag Gewichte. Beginne mit 50 Hüben und steigere dich dann langsam. Wenn dir die Gewichte zu leicht werden, wähle eine höhere Gewichtsklasse. Wenn du an einem Tag nicht motiviert bist, dann nimm dir trotzdem vor, mindestens eine Minute lang Gewichte zu heben – du wirst sehen, es werden immer mehr.
10. 0,5h Stunde gehen pro Tag: Bewegung ist immer gut und hält uns fit. Nimm dir vor jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu gehen oder eine bestimmte Schrittzahl zu erreichen. Damit du Schritte schneller zusammenkriegst kannst du kleine Gewohnheiten implementieren, wie beispielsweise einen Parkplatz nehmen, der weiter entfernt ist, kleine Wege zu Fuß statt mit den Öffis oder dem Auto zurücklegen.
11. Neues machen: Neue Dinge zu tun ist wichtig, damit dein Leben nicht zu eintönig wird. Außerdem verhinderst du, dass deine Lebenszeit wie im Flug vergeht, denn neue Dinge geben dir geistige Anker. Versuche also, immer wieder neue Dinge zu tun und Abwechslung in dein Leben zu bringen. Das können kleine Dinge sein, wie eine Zutat in einem Rezept zu ändern, aber auch eine neue Stadt zu besuchen, neue Dinge zu lernen oder neue Leute kennen zu lernen. Auf 28ideas findest du tausende Ideen, die dich inspirieren können, neue Dinge zu tun. Praktisch kannst du das machen, indem du zum Beispiel jede Woche/jeden Monat eine Liste mit neuen Dingen machst, die du gerne tun möchtest und dann die Zeit dafür einplanst.
12. Tagebuch schreiben: Oft vergessen wir schnell wieder die ganzen Sachen, die wir erleben. Deshalb kann es eine tolle Challenge sein ein Tagebuch zu führen. Das kann minimal in Form von Stichworten sein, ausführlich oder einfach nur in der Form Fotos, welche deinen Tag widerspiegeln.
13. Kreativ sein: Versuche jeden Tag etwas Kleines Kreatives zu tun, das dich in irgendeiner Weise bereichert. Das kann das Schreiben eines Abschnitts für ein Buch sein, das Zeichnen einer Mini-Illustration oder einfach das kreative Festhalten eines Moments mit der Smartphone-Kamera.
14. Spar-Challenge: Du bist notorisch knapp bei Kasse, du möchtest auf etwas hinsparen oder ein wenige Geld auf die Seite legen? Dann wäre eine Spar-Challenge ein guter Neujahresvorsatz für dich. Du könntest dir beispielsweise ein maximales Tagesbudget setzen, das du ausgeben willst oder du kannst versuchen jede Woche 2 Dinge in deinem Leben zu finden, wo du sparen kannst.
15. Mache Gutes: Mehr Gutes zu tun kann der Welt nicht schaden. Engagiere dich ehrenamtlich oder versuche einfach einmal am Tag jemandem ein Lächeln zu schenken.
16. Soziale Kontakte: Ist dein Leben, was soziale Kontakte angeht, etwas ins Stocken geraten? Dann könnte es eine coole Herausforderung sein, Kontakte aufzufrischen oder neue Leute kennenzulernen. Du kannst dir zum Beispiel vornehmen, dich jede Woche mit mindestens einer Person zu treffen oder einer Person zu schreiben.
17. Entrümpeln: Nimm dir vor, Dinge, die du nicht mehr brauchst, wegzuwerfen oder wegzugeben und unnötigen Ballast aus deinem Leben zu entfernen. Du kannst dir vornehmen, jeden Tag einen Gegenstand loszuwerden oder insgesamt 100 Gegenstände zu sammeln.