Sportliche Routinen sind wichtig, um fit zu bleiben, aber manchmal können sie monoton werden und zu Motivationsverlust führen. Aus diesem Grund ist es von Vorteil, wenn man Abwechslung in die sportliche Routine bringt. Wir haben hier ein paar Möglichkeiten zusammengestellt, wie du deine sportlichen Routinen interessanter und spannender gestalten kannst:
- Tageszeit: Bring Abwechslung in deine Sportroutine in dem du die Tageszeit von deinem Training variierst.
- Trainingslänge: Wechsele zwischen langen, kurzen und mittleren Trainingseinheiten.
- Thema: Mache nicht immer das gleiche Training, sondern wechsle die Trainingsschwerpunkte ab. Wenn du z.B. deine körperliche Fitness erhalten möchtest, setze an verschiedenen Tagen unterschiedliche Schwerpunkte wie z.B. Krafttraining, Rückentraining oder Ausdauersport.
- Location: Wechsle den Ort, an dem du trainierst. Wenn du zum Beispiel zu Hause Yoga machst, dann mache es mal im Wohnzimmer, mal im Schlafzimmer oder vielleicht sogar im Badezimmer. Wenn du eher ein Läufer bist, dann wechsle deine Laufstrecken.
- Challenges: Baue wechselnde Herausforderungen in deine Fitness-Routine ein. Wenn du ein Läufer bist, könnte eine Challenge darin bestehen, eine Woche lang jeden Tag eine neue Strecke auszuprobieren oder einen Monat lang jeden Tag um 6:00 Uhr morgens zu laufen, unabhängig vom Wetter.
- Abfolge: Ändere die Abfolge deiner Fitnessroutine und bringe so Abwechslung in dein Training.
- Kleidung: Auch die Kleidung ist ein Faktor, mit dem du etwas Dynamik in deine Routine bringen kannst. Probiere zum Beispiel deine Yogaübungen mal in bequemer Kleidung, in Unterwäsche oder sogar nackt aus.
- Probiere etwas Neues aus: Baue immer mal wieder etwas Neues in deine Fitnessroutine ein und kämpfe so gegen Langeweile bei deinem Workout an. Das kann zum Beispiel eine neue Yoga-Übung, eine neue Laufstrecke oder ein neues Gerät sein.
- Beleuchtung: Verändere die Lichtsituation in dem Raum, in dem du deine Fitness Routine durchführst. Trainiere mal bei Kerzenlicht, mal bei cooler Umgebungsbeleuchtung oder vielleicht sogar im Dunkeln. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt und durch die veränderte Atmosphäre bringst du auch etwas Abwechslung in die Routine.
- Intensität: Plane an verschiedenen Tagen unterschiedliche Intensitäten für deine Übungen ein. Wenn du läufst, ändere die Distanz, wenn du Kraftübungen machst, ändere die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer.
- Musik: Bring Abwechslung in dein Sportprogramm, indem du während des Trainings verschiedene Musikrichtungen hörst. Wie wäre es mit Vivaldi beim Gewichtestemmen?
- Geschwindigkeit: Versuche die Geschwindigkeit deiner Übungen zu variieren. Wenn du einen einzelnen Liegestütz auf 30 Sekunden ausdehnst, wirst du ein völlig neues Trainingserlebnis haben (und sehen, wie anstrengend das sein kann).
Die oben genannten Parameter können dir helfen, mehr Abwechslung in deinen Sport zu bringen und Langeweile zu bekämpfen. Dies hat den Vorteil, dass du deine Motivation besser aufrechterhalten kannst und so sicherstellst, dass du fit bleibst und den Drive nicht verlierst. Außerdem ist dein Gehirn durch die Abwechslung in der Lage, Erinnerungen an deine Sportroutine zu speichern, da diese anders sind. So hast du am Ende das Gefühl, mehr erlebt zu haben, als wenn du immer der gleichen Routine nachgehst.
Probiere aus, was am besten zu dir passt und sei immer offen für eigene kreative Ansätze. Wenn du noch weitere Möglichkeiten gefunden hast, deine Fitness-Routine aufzupeppen, schreibe uns einfach mal eine kurze Mail an hello@28ideas.com . Wir nehmen deine Ideen gerne in unsere Artikel auf.
